Voici un petit récapitulatif de la première semaine du camp d’entraînements en Floride. Nous sommes partis de Québec mardi dernier (le 28) en voiture pour une bonne ride de 2700km en direction de Clermont, petite ville à environ 50 kilomètre d’Orlando et de Disney World. Ayant dormi en chemin dans un quelconque motel, nous sommes arrivés en soirée le lendemain. Les deux premières journées étaient principalement dédiées à préparer la compétition du samedi (reconnaissance de parcours, natation en lac et simulation de départ, travail de peloton à vélo, pré-race meeting, activation, etc.). L’objectif était surtout de retrouver des sensations après les derniers jours plus allégés (et le voyagement) et de retrouver les réflexes de la route en vélo. En effet, on est toujours plus nerveux à notre première sortie sur la route lorsque ça fait 4-5 mois qu’on est sur vélo stationnaire. Ça revient par contre assez vite et c’est oh combien plus agréable !
Draft Legal Challenge – Samedi 3 mars 2012
Neuf athlètes du Club étaient inscrits à cette compétition dans diverses catégories. Victor et Philippe étaient du départ pour un sprint non-drafting à 7h30 AM, Camille pour un sprint drafting 16 ans et + à 11h30, JP, Raph, Charles, Alexis, Eugénie et Manon pour la Coupe Panam ITU à 14h00 et 15h30. Cette course avait comme but de donner un premier objectif aux athlètes tôt dans la saison et de prendre le pouls sur le niveau de forme (force et faiblesse) des athlètes. C’était également une première expérience de compétition senior internationale pour certaines (Alexis, Charles, Eugénie). Mes attentes envers les athlètes étaient assez modestes, car la préparation est axée sur des objectifs majeurs en mai pour certains et en juin pour d’autres. Les athlètes n’étaient donc pas à 100% de leur capacité (ne serait-ce que pour le peu de volume fait en vélo à ce temps-ci de l’année) et certains aspects spécifiques n’ont pas encore été travaillés jusqu’à présent (eau libre, enchaînements, travail de peloton, etc ) . Dans l’ensemble, les résultats ont été conformes à mes attentes. Plus précisément, les forces et faiblesses que j’anticipais se sont confirmées. Et on est maintenant en camp d’entraînements pour travailler là-dessus en prévision des prochaines compétitions !
Dimanche : journée plus tranquille de ‘’récupération’’ mais tout de même 3h30 d’entraînements.
Lundi : début ‘’officiel’’ du camp d’entraînements après les premières journées consacrées à la compétition. Nous sommes donc allés nager au National Training Center pour une séance d’endurance avec un bon set de pull et palettes de 5,3k en long course. Tout de suite après, nous nous sommes dirigés vers la piste de 400m extérieure que nous devions partagés avec des groupes de sprinters noirs professionnels. Le set principal était 3 x (6x400m @ 98% R. 1’ et 6’) pour la plupart. C’était donc une séance de qualité assez volumineuse et le tout a été très bien exécuté par tout le monde. En PM, il y avait un 2h30 de vélo sans autre histoire que ce coin de la Floride est très vallonneux et qu’une ride ez comporte à peu près toujours son niveau de difficulté pour les jambes !
Mardi : départ vers 8h30 pour une longue ride de vélo (entre 3h et 4h selon le niveau de forme et de fatigue). Après deux heures, j’ai divisé le groupe pour faire un travail de peloton de 45’ en z.3, soit un peu plus lent que race pace. Comme il y a souvent un certain décalage entre la parole et les actes, les gars en ont donné pas mal et la zone 3 a dégénéré légèrement.
Mercredi : Morning jog, puis bonne séance de natation en piscine de 25 verges avec notamment 2 x 825 vg (750m) tempo et un total de 6800vg. Un autre bon training de réalisé. Cette après-midi, on s’est dirigé à nouveau vers la piste pour un gros work out. Certains en parlaient depuis quelques jours avec plus de fébrilité que d’angoisse. Ce qui est une bonne chose en soi ! Au menu, 6 x 2km @ 85% pour les gars de long et 2x (4 à 5 x 1km @ 90%) pour les autres. Le mot solide résume bien le travail des athlètes. Pour les amateurs de statistiques, les ‘’gars de long’’ ont tenu 6 40 de moyenne, ceux de courts entre 3 10 et 3 20 et les filles (Camille et Eugénie) 3 50. Un ez spin de 45 minutes a conclut cette autre grosse journée.
Jeudi : Pour la plupart, longue ride de bike de 105-110km avec un travail de côtes et ‘’les gars de long’’, Victor, Jp et Pat sont allés jusqu’à 140km en 4h30. En Pm, une natation de 5km a complété la journée.
Vendredi : journée de repos pour tous avec seulement un 50’ de course à pied!
Anecdote :
- Simon ne fait que du kick dans l’eau, car il s’est blessé à l’épaule dans la course à pied du pentathlon des neiges. Il a une raison de plus d’avoir mal aux jambes et il ne court aussi qu’en bougeant un seul bras.
